Posizioni iniziali
Posizione eretta del corpo con una distanza tra i due piedi uguale alla larghezza delle spalle, le braccia distese lungo i fianchi e lo sguardo fisso in avanti.
Alzare le braccia lentamente fino a quando le mani arrivano all’altezza delle spalle.
Piegare le ginocchia mantenendo il busto eretto, mentre le mani si abbassano (parallele al terreno) ed i gomiti si avvicinano alle ginocchia.
Una riga sulla criniera di un cavallo selvatico
Girare il busto verso destra e trasferire il peso del corpo sulla gamba destra, con la mano sinistra tracciare nell’aria una linea convessa fino a raggiungere la mano destra: i palmi speculari ricordano la posizione di chi tiene un pallone in mano; girare il busto verso sinistra mentre il piede sinistro fa un passo, portare il peso del corpo sulla gamba sinistra sviluppando con la mano sinistra un ipotetico colpo alla gola.
La gru bianca spiega le ali
Girare il busto verso sinistra, assumere con le mani la posizione del pallone davanti al lato sinistro del petto, con la mano sinistra in alto rispetto alla destra; gli occhi guardano la mano sinistra.
La mano suona il liuto
Fare mezzo passo in avanti con il piede destro e portarlo accanto al tallone sinistro. Sedersi e girare il busto verso destra trasferendo il peso del corpo sulla gamba destra. Sollevare il piede sinistro e portarlo leggermente in avanti, il tallone poggiato per terra e il ginocchio piegato per formare un “passo vuoto” a sinistra.
Indietreggiare e ruotare le braccia su ambo i lati
Girare il busto verso destra, la mano destra descrive un semicerchio davanti all’addome e si ferma all’altezza delle spalle: il palmo rivolto verso l’alto ed il braccio leggermente piegato. Flettere il braccio destro passando con la mano davanti all’orecchio e portarlo in avanti con il palmo rivolto nella stessa direzione.
Afferrare la coda dell’uccello (lato sinistro), ripetere sul lato destro
Girare il corpo verso destra, portare obliquamente la mano destra all’altezza delle spalle, il palmo rivolto verso il basso; imitare la posizione di chi tiene un pallone in mano davanti alla parte destra del petto (la mano destra in alto). Portare il peso del corpo sulla gamba destra ed avvicinare il piede sinistro a quello destro posando solo la punta. Girare il corpo a sinistra e piegare la gamba sinistra per formare un “passo dell’arco” mentre quella di destra rimane tesa.
La frusta
Sedersi e portare gradualmente il peso del corpo sulla gamba sinistra, mentre la punta del piede sinistro si sposta verso l’interno, girare verso sinistra, spostare le braccia verso il lato sinistro tenendo la mano sinistra più alta di quella destra. Girare il busto verso destra, spostando il peso del corpo sulla gamba destra e portare il piede sinistro accanto a quello destro appoggiando solo la punta. Descrivere un arco con la mano destra. Il palmo rivolto in avanti e riunire la punta delle dita formando un gancio.
Imitare con le mani il movimento delle nuvole (ripetere tre volte)
Trasferire il peso del corpo sulla gamba destra e girare il corpo gradualmente a destra, mentre la punta del piede sinistro si sposta verso l’interno. La mano sinistra descrive una curva passando davanti all’addome e si ferma davanti alla spalla destra, il palmo rivolto obliquamente verso l’interno.
La frusta
Girare il busto verso destra, contemporaneamente alzare la mano destra per formare un “gancio” sopra le spalle mentre la mano sinistra descrive un arco davanti all’addome fino a raggiungere la spalla destra con il palmo rivolto verso l’interno.
Accarezzare un cavallo
Il piede destro fa un mezzo passo in avanti ed il peso del corpo si sposta sulla gamba destra. Aprire la mano destra, rivolgere ambo i palmi verso l’alto, il corpo si gira lentamente a destra e il tallone sinistro si stacca dal suolo per formare un passo vuoto.
Calcio col tallone destro
Incrociare le mani ponendo la parte esterna del polso sinistro su quella interna del polso destro, i palmi rivolti verso l’alto.
Separare le mani tracciando un arco verso il basso, sollevare il piede sinistro, fare il “passo dell’arco” a sinistra, descrivere con le mani un cerchio, incrociare le mani davanti al petto, separare le mani e sollevare la gamba destra e stendere la gamba lentamente verso destra.
Colpire le orecchie all’avversario con ambo i pugni
Ritirare la gamba destra, spostare la mano sinistra verso l’alto, portare il peso del corpo sulla gamba destra formando un “passo dell’arco”, abbassare le mani e piegare le dita sui palmi, descrivere un arco verso l’alto fino a raggiungere con i pugni l’altezza delle orecchie con un movimento a tenaglia.
Torsione del busto e calcio col tallone sinistro
Piegare la gamba sinistra e sedersi, girare il corpo verso sinistra, aprire i pugni e separare le mani in un movimento circolare, trasferire il peso sulla gamba destra, separare le mani e stendere le braccia all’altezza delle spalle e simultaneamente levare la gamba sinistra portando progressivamente il piede in avanti.
Spinta verso il basso su una gamba sola ( da ripetere speculare)
Sollevare la gamba sinistra, piegarla in modo che la coscia si trovi in posizione orizzontale, girare il busto verso destra e formare un “gancio” con la mano destra; piegare lentamente la gamba destra e allungare lateralmente quella sinistra, trasferire il peso del corpo sulla gamba sinistra.
Spinta verso il basso su una gamba sola (ripetere speculare)
Collocare il piede destro davanti a quello sinistro, torsione del corpo a sinistra usando come asse la punta del piede sinistro, sollevare obliquamente la mano sinistra fino all’altezza delle spalle e formare un “gancio”; descrivere un arco con la destra seguendo la torsione del corpo e portarla davanti alla spalla sinistra con le dita rivolte in alto.
Fare la spola tra la sinistra e la destra (bilaterale)
Girare il corpo un po’ a sinistra, collocare il piede sinistro davanti a quello destro con la punta rivolta verso l’esterno. Sollevare leggermente il calcagno destro, piegare le ginocchia e “sedersi” solo a metà con le gambe incrociate, le mani imitano il “gesto del pallone” con la sinistra al di sopra della destra, in seguito avvicinare il piede destro a quello sinistro toccando il suolo solo con la punta.
L’ago sul fondo del mare
Fare un mezzo passo in avanti con il piede destro, trasferire il peso sulla gambe destra e spostare in avanti il piede sinistro posando in terra la punta per formare un “passo vuoto” a sinistra. Girare il corpo verso destra, abbassare la mano destra, sollevarla fino all’orecchio destro per poi abbassarla obliquamente con una lieve torsione del busto davanti al corpo, portare la mano sinistra all’altezza del fianco.
Movimento improvviso del braccio
Girare il corpo verso destra mentre il piede sinistro si sposta in avanti per formare un “passo dell’arco”, .alzare la mano destra fino a raggiungere la tempia. Rivolgere obliquamente il palmo verso l’alto con il pollice diretto verso il basso. Sollevare la mano
sinistra e portarla avanti fino all’altezza del naso con il palmo girato verso l’esterno e le dita tese.
Girare, schivare, parare e colpire col pugno
“Sedersi” e trasferire il peso del corpo sulla gamba destra, in seguito trasferire il peso sulla gamba sinistra mentre la mano destra descrive un cerchio verso il basso per poi, con le dita piegate e strette nel palmo, passare davanti all’addome e raggiungere le costole sul lato sinistro, le nocche rivolte verso l’alto. Contemporaneamente alzare la mano sinistra al di sopra della testa. Torsione del busto, sferrare il pugno con la destra verso l’alto (mento) e poi ancora avanti; trasferire il peso del corpo sulla destra, con il piede sinistro fare un passo avanti parando con la mano sinistra, portare il peso sulla gamba sinistra e contemporaneamente un pugno con movimento breve allo sterno.
Chiusura apparente
Protendere la mano sinistra in avanti staccandola dal polso destro e aprire il pugno destro, girare i palmi verso l’alto, separare le mani e ritirarle lentamente; “sedersi” trasferendo il peso del corpo sulla gamba destra, guardare in avanti.
Incrociare le mani
Piegare la gamba destra e “sedersi” spostando il peso del corpo sulla gamba destra, seguendo il movimenti del corpo le braccia descrivono una curva per portarsi lateralmente all’altezza delle spalle con i palmi girati in avanti e i gomiti appena piegati.
Posizione finale
Rivolgere i palmi in avanti, abbassare lentamente le braccia fino a portarle gradualmente lungo i fianchi, guardare avanti.
